Begeleiding & Slaapstructuur

Een stabiel dag- en nachtritme is de basis voor je welzijn. We helpen je om gezonde routines op te bouwen, van opstaan tot slapen gaan.

Dag- en nachtritme

Een stabiel dag- en nachtritme is essentieel voor je welzijn. We helpen je om een gezonde routine op te bouwen die past bij jouw leven.

07:00Opstaan

Wekker, douchen, aankleden

07:30Ontbijt

Gezond ontbijt, medicatie indien nodig

08:30Dagactiviteit

School, werk of dagbesteding

12:30Lunch

Eten, even pauze nemen

17:00Avondeten

Koken of gezamenlijk eten

19:00Avondactiviteit

Sport, hobby, sociale activiteit

21:00Avondroutine

Schermtijd beperken, ontspannen

22:30Slapen

Lichten uit, rust

Geen telefoon of laptop minimaal 1 uur voor het slapen. Blauw licht verstoort je slaapritme.

Elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan, ook in het weekend.

Donkere kamer, rustige omgeving, geen afleiding. Eventueel oordoppen of slaapmasker.

Geen koffie, cola of energiedrank na 14:00. Dit houdt je wakker.

Veel jongeren hebben moeite met het beperken van schermtijd. Sociale media, games en streaming kunnen verslavend werken en je slaap verstoren.

Bij NextStep helpen we je om bewust om te gaan met schermen:

Voor jongeren met autisme of ADHD kan prikkelregulatie extra belangrijk zijn. We helpen je om:

Neem contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We vertellen je graag meer over begeleid zelfstandig wonen bij NextStep.